Cuando fallece un ser querido, por mucho que fuera una persona mayor o no se tratase de un fallecimiento inesperado, sobrellevar esa pérdida no siempre es sencillo. ¿Cómo superar el duelo? En Aurens te damos algunos consejos.
El fallecimiento de un ser querido puede ser un episodio doloroso y traumático. Superar el duelo de un ser querido no es igual para todo el mundo, por lo que ese proceso puede ser más o menos largo dependiendo de cada persona.
Aunque se trate de una parte natural de la vida, superar el duelo por la muerte de una madre o de un padre o de cualquier otra persona cercana implica un proceso para el que necesitamos aplicar una estrategia.
Todo el mundo necesita tiempo, apoyo y respeto a su dolor durante ese período, lo que significa que no se trata únicamente de un proceso interno, sino en el que también se necesita de una intervención externa, tanto por parte de personas allegadas como de especialistas, en caso de que sea necesario.
4 fases del duelo
Primera fase: negación
“¡Esto no puede estar pasando!”, es una frase común en esta etapa. La persona se siente incapaz de reaccionar, sentir o pensar claramente, quedándose como "paralizada". Los eventos se perciben de manera borrosa, lo cual, de alguna manera, amortigua la intensidad de las emociones e impide comprender completamente el significado de la pérdida hasta estar listos para afrontarlo.
Segunda fase: sentimiento de ausencia
En esta etapa surge la necesidad de expresarse, aunque todavía no se tenga gran disposición o capacidad para escuchar. La expresión del dolor ayuda a integrarlo gradualmente.
Tercera fase: principio de aceptación
La persona empieza a ser capaz de escuchar y estar receptiva a lo que pueda ayudar a aliviar el dolor. También puede surgir el deseo de compartir experiencias similares con otros, siendo un buen momento para unirse, por ejemplo, a un grupo de apoyo.
Cuarta fase: aceptación
En esta etapa, se redescubre el valor de "las pequeñas cosas de cada día" que brindan alegría y bienestar. Este es un paso crucial, ya que implica superar la culpa y el apego al dolor.
Consejos y recursos para superar el duelo
En cada una de las etapas de duelo por las que una persona pasa tras el fallecimiento de un ser querido, es necesario dar una serie de pasos para superar el duelo. Aquí tienes algunos consejos y recursos útiles para afrontar ese proceso:
Participa en los rituales de despedida
Las ceremonias de homenaje cuando fallece un ser querido son momentos de unión entre las personas que quisieron o tuvieron afecto a la persona fallecida. Honrar su vida junto a quienes le conocieron puede ser reconfortante para atravesar esos primeros días tras el fallecimiento de un ser querido.
Acepta tu duelo y date tiempo
Aceptar el duelo es un paso fundamental en el proceso de sanación. Reconocer tus sentimientos y darte permiso para sentir tristeza, enojo o confusión es esencial. El duelo no tiene un límite de tiempo fijo; cada persona lo experimenta de manera única. Permítete vivir el proceso a tu propio ritmo, sin presionarte a seguir un calendario preestablecido. Entiende que está bien tomarte el tiempo necesario para sanar y que cada día puede traer nuevas emociones y desafíos.
Habla de ello apoyándote en amigos y familiares
Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ser una fuente invaluable de apoyo. Hablar sobre lo que sientes y recordar a la persona que has perdido puede aliviar la carga emocional. No temas expresar tus emociones y buscar consuelo en aquellos que te quieren. La comunicación abierta y sincera puede fortalecer tus relaciones y brindarte la red de apoyo que necesitas. También te recomendamos que leas libros para superar el duelo.
Conserva los buenos recuerdos y continúa con tu vida
Mantener vivos los buenos recuerdos puede ser una fuente de consuelo y fortaleza. Crear un espacio en tu vida para honrar esos momentos especiales ayuda a mantener la conexión con tu ser querido. Encuentra maneras de celebrar la vida que compartiste, ya sea a través de rituales, actividades que disfrutaban juntos o simplemente recordando anécdotas felices. Al mismo tiempo, permite que tu vida avance, integrando esos recuerdos de una manera saludable y positiva.
Cuida tu salud y pide ayuda profesional si lo necesitas
Durante el duelo, es vital cuidar de tu salud física y mental. Mantén una rutina que incluya una alimentación balanceada, ejercicio regular y suficiente descanso. No dudes en buscar ayuda profesional si sientes que el dolor es abrumador o si encuentras dificultades para manejar tus emociones. Terapeutas y consejeros especializados en duelo pueden ofrecerte herramientas y estrategias para superar esta etapa. Recuerda que pedir ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad, y que tu bienestar es una prioridad.