Cuando fallece un ser querido atravesamos diferentes fases del duelo, un proceso psicológico que nos ayuda a aceptar la pérdida de esa persona. Descubre cómo afrontamos esas etapas y qué caracteriza a cada una de ellas.
¿Cuáles son las fases del duelo tras el fallecimiento de un ser querido?
A lo largo de los años, diferentes especialistas han investigado acerca de las fases del duelo. En este sentido, aunque tendemos a asociar este proceso al fallecimiento de un ser querido, también puede adaptarse a otro tipo de pérdidas, como pueden ser una ruptura sentimental, la pérdida de un empleo e incluso la separación de los padres.
En cualquier caso, dependiendo del autor al que acudamos, podremos distinguir entre cuatro o cinco fases del duelo.
De forma genérica, las fases del duelo cuando fallece un ser querido se dividen en:
- Negación
- Rabia o ira
- Tristeza
- Aceptación
Cuando nos referimos a una pérdida de tipo amoroso, hay autores que clasifican las fases del duelo de la siguiente manera:
- Shock / incredulidad
- Negación
- Gestión de las emociones
- Aceptación
En cualquier caso, los sentimientos que se experimentan suelen ser los mismos o muy similares.
Las fases del duelo según la psicóloga Elisabeth Kübler-Ross
La clasificación más extendida es la de las fases del duelo de Kübler-Ross, una prestigiosa psiquiatra suiza que fue una de las mayores expertas del mundo en todo lo relacionado con la muerte. Ella estableció cinco etapas del duelo, que vamos a explicar a continuación.
Fase de negación
La primera de las fases del duelo es la de negación. Muchas personas experimentan una sensación de irrealidad o incredulidad ante el fallecimiento de un ser querido, especialmente cuando esa muerte se produce de manera inesperada.
La negación puede producirse de manera sutil, restando importancia a la pérdida, pero también no asumiendo el hecho de que es algo irreversible.
Fase de ira
La siguiente fase del duelo es la de la ira. En este momento, aparecen sentimientos de frustración y de impotencia e incluso se puede atribuir la responsabilidad de la pérdida a una tercera persona: se buscan culpables.
Hay casos extremos en los que la ira se convierte en una fase prolongada de reclamación, que impide una despedida adecuada del ser querido.
Fase de negociación
La tercera etapa es la fase de negociación, en la que empezamos a tomar conciencia de la pérdida y nos planteamos qué podemos hacer para mejorar nuestra situación.
En esta fase del duelo comenzamos a ‘volver a la realidad’ y a acostumbrarnos a esta nueva situación en nuestras vidas.
Fase de depresión
Al ir asumiendo la pérdida de nuestro ser querido y convivir con su ausencia, empezamos a sentir tristeza o nostalgia. Es lo que se conoce como fase de depresión, aunque es importante aclarar que no se trata de un sentimiento patológico, por lo que podría denominarse como la fase de ‘pena’ o ‘tristeza’ por el fallecimiento del ser querido.
Fase de aceptación
La quinta y última fase del duelo es la de aceptación. Es el momento en el que comprendemos nuestra nueva situación y nos damos cuenta de que la muerte es inherente a la vida humana.
En este momento alcanzamos la calma y aceptamos que ese ser querido ya no está con nosotros.
¿Cuál es la duración de las distintas fases del duelo?
En las fases del duelo la duración de cada etapa depende de cada persona. No obstante, los expertos coinciden en señalar que todo este proceso suele prolongarse entre 6 y 12 meses en la mayoría de los casos.
Transcurrido ese tiempo, habrás superado el proceso de duelo, lo que no significa que olvides a tu ser querido o que ya no sientas dolor por esa pérdida sino, simplemente, que aprendes a aceptar esa nueva realidad en tu vida.
¿Cómo puedo saber en qué fase del duelo estoy?
Muchas personas se preguntan: ¿en qué fase del duelo estoy? Ten en cuenta que las fases del duelo no son lineales ni seguidas y que el tiempo de cada fase varía de unas personas a otras.
No se trata de un proceso estático, por lo que es posible que ni siquiera te encuentres en ninguna de esas fases que hemos descrito.
Lo importante es que tu duelo no sea un tabú y que no te estanques o te regodees en una fase concreta, porque eso podría prolongar tu dolor y convertirse en un duelo complicado o patológico, para el cual necesitarías recurrir a ayuda profesional.
Consejos y recomendaciones para superar las cinco fases del duelo
Existen diferentes tácticas y herramientas para afrontar el proceso de duelo. Como ya hemos hablado en otras ocasiones en Aurens, tienes diferentes recursos para superar el duelo por la muerte de un ser querido. Por ejemplo:
- Participar en los rituales de despedida
- Aceptar tu duelo y darte tiempo
- Hablar de ello con familiares y amigos
- Conservar recuerdos de tu ser querido
- Seguir adelante con tu vida
Siguiendo estos consejos, podrás superar las distintas fases del duelo a tu manera, respetando tus tiempos y necesidades en cada momento.